Monats Review • Journaling Vorlage

Eine weitere praktische Fortsetzung des coPULSE-Austauschs über Journaling der cowirkspace Community: Die Vorlage für dein ‚Monats Review‘. Viel Erfolg bei Rückblick und Ausblick! • Uptdated 12.2022

✍︎ Monats Review im cowirkspace

Immer mal wieder nutzen wir den letzten oder ersten Freitag eines Monats für eine persönliche Rückschau, zu der wir uns gemeinsam die Zeit nehmen. Wir nutzen dazu unterschiedliche Tools. Zuletzt habe ich folgendes Vorgehen mit den Teilnehmenden angeleitet, zu der du auch eine Journaling-Vorlage verwenden kannst.

✍︎ Was ist Journaling?!

Diese Frage haben wir im ersten Beitrag zu diesem Thema Guten Tag • Journaling Vorlage erklärt. Schau dort nach.

7 Schritte zum Monats Review in 4 Quadranten

Nimm dir ein Blatt Papier (A4) und einen Stift. Du kannst hier auch elektronisch arbeiten, manchmal ist es ganz gut, gerade ein Monats-Review mit der Hand zu schreiben.

1 • Quadranten

• Falte das Blatt in der Mitte und nochmals in der Mitte.
• Dann falte es wieder auseinander.
• Das Blatt zeigt dir nun 4 Quadranten im Format A6.

2 • Symbole

• Zeichne in das obere linke Feld als Symbol ein kleines Herz an den Rand.
• In den oberen rechten Quadranten male eine kleine leuchtende Glühbirne.
• Die unteren Quadranten bekommen links ein kleines Ausrufezeichen …
• … und nun rechts ein Blitz-Symbol.

3 • Liked

• Nun stelle dir eine Zeit von 3 Minuten auf einem Timer ein.
• Fokussiere dich auf den oberen linken Quadranten.
• Notiere alles, was im letzten Monat richtig gut lief.

4 • Learned

• Stelle den Timer erneut auf 3 Minuten.
• Fülle oberen rechten Quadranten mit allem, was du im letzten Monat gelernt hast.
• Wo ist dir ein Licht aufgegangen?

5 • Lacked

• Wieder 3 Minuten auf dem Timer einstellen.
• Fokussiere nun auf das untere linke Feld.
• Notiere hier alles, was dir gefehlt hat.
• Was ist zu kurz gekommen ist im letzten Monat?

6 • Action!

• Stelle den Timer auf 3 oder 5 Minuten.
• Fokussiere auf den letzten Quadranten.
• Jetzt heißt es in die Aktion zu kommen!
• Was nimmst du dir basierend auf deinen Notizen für den kommenden Monat vor?

7 • V.I.P. Very Impressing Person

Nimm nun ein paar Klebezettel zur Hand. Für den siebten Schritt sind wir Andreas sehr dankbar. In einer Monats-Retrospektive kam von ihm die Idee, einer Person dafür zu danken, die im ablaufenden Monat etwas Besonderes für einen/eine getan hat.

• Stelle den Timer auf 5 Minuten.
• Notiere auf einzelnen Klebezetteln Namen von Menschen, die für dich in diesem Monat besonders sind.
• Wer hat dich inspiriert? Wer hat dir geholfen, dich unterstützt? Wer hat dich nachhaltig beeindruckt?
• Nimm dir nun mindestens einen Klebezettel zu einer Person zur Hand und notiere, mit welcher kleinen Aufmerksamkeit du dieser Person deine Dankbarkeit zeigen wirst! Schreibst du eine eMail? Einen Social Media-Post, in dem du die Person dankend erwähnst? Sendest du ihr einen Buchgutschein? Rufst du sie an?

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✍︎ Und nun?

Hast du dir im Quadranten ‚Aktion!‘ ein paar Dinge notiert, die gerne öfter in deinem Tagesablauf integrieren möchtest?

Mit der Journaling-Methode des Gewohnheits-Tracking kannst du dir sichtbar machen, dass du auf dem besten Wege bist, eine gute Gewohnheit zu etablieren. Im zweiten Teil dieser Serie zum Journaling findest du Details dau: Habit Wheel – Journaling Vorlage.

✍︎ Jetzt bist du dran!

Hier kannst du alle Vorlagen der Journaling-Serie herunterladen:

• ‚Monats Review‘ als Bilddatei PNG
• ‚Habit Wheel‘ als Bilddatei PNG
• ‚Das nährt mich‘ als Bilddatei PNG
• ‚Guten Tag‘ als Bilddatei PNG

☆ Statt Ausdruck

• Du führst dein Journal und liebst es, deine kreative Ader darin auszuleben? Dann kannst du die Vorlagen auch als Inspiration nehmen und eine eigene Version für dich zeichnen.
• Du bist in punkto Journaling bereits in Digitalien angekommen? Dann kannst du die Bilddateien in eine Notizen-App wie GoodNotes als Seitenvorlage im Tablet mit Stifteingabe nutzen.

Wie kommst du klar?

Schreib mir gerne in den Kommentaren, wie es dir mit den Vorlagen ergeht. // Doris

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Illustration: Doris Schuppe mit canva.com