Eine weitere praktische Fortsetzung des coPULSE-Austauschs über Journaling der cowirkspace Community: Die Monats-Vorlage ‚Habit Wheel‘. Und weil wir schon mal aus dem Blick verlieren, was uns richtig gut tut, die Vorlage ‚Das nährt mich‘. Viel Spass beim Erkunden!
✍︎ Was ist Journaling?!
Diese Frage haben wir im ersten Beitrag zu diesem Thema Guten Tag • Journaling Vorlage erklärt. Schau dort nach.
✍︎ Gute Gewohnheiten: ‚Das nährt mich‘
Fällt dir in deinem Monats-Reviews immer wieder etwas auf, was du gerne öfter tun möchtest? Etwas, das du als eine Gewohnheit etablieren möchtest, weil es dir gut tut?
Ausgezeichnet. Da habe ich etwas für dich, mit dem du gute Gewohnheiten zu Selbstverständlichkeiten entwicklen kannst. Dazu gleich mehr.
Vielleicht ist dir ja auch wir mir aufgefallen, dass du zu wenig für dein Wohlbefinden tust. Ich habe selber bemerkt, dass ich etwas brauchte, um auf die Frage „Was tut dir so richtig gut?“ zu antworten. Manchmal machen wir uns auch gar nicht so klar, was das für uns ist. Dazu habe ich für dein persönliches Journal meine Lieblings-Vorlage ‚Das nährt mich‘ hochgeladen.
Auf den Etiketten der Vorrats-Gläser notierst du jeweils, was dir so richtig gut tut. Das können Aktionen, Getränke, Menschen, … oder na klar auch Lebensmittel sein.
Mit welchen Worten beschriftest du dein Wohlfühl-Vorratslager?
✍︎ Journaling Vorlage ‚Habit Wheel‘
Damit du nicht vernachlässigst, was dir gut tut, hilft das so genannte Gewohnheits-Tracking, auch Habit Tracking bezeichnet. Täglich notierst du dazu, ob du die vorgenommene Aktivität in deinen Tagesplan integriert hast.
Wenn du dir ein Verhalten wie einen ausgiebigen Spaziergang am Tag angewöhnen willst, um fitter zu werden, siehst du ja nicht sofort die Resultate der Verhaltensänderung. Damit du dranbleibst, hilft dir der Habit Tracker.
Für mein Journal habe ich mir aus einer anderen Vorlage für Journale das Habit Wheel gebastelt.
- Liste: Hier trage ich jeden Monat ein, was ich gerne mehr tun würde oder neu in meinen Tag oder meine Woche integrieren möchte.
- Kästchen: Täglich male ich das passende Kästchen aus, wenn ich die vorgenommene Aktivität umgesetzt habe.
✍︎ Jetzt bist du dran!
Hier kannst du die Vorlagen herunterladen:
☆ Tipp
Statt ausdrucken:
- Lade doch die Bilddatei zum Beispiel in eine Notizen-App wie GoodNotes als Seitenvorlage im Tablet mit Stifteingabe. Dann kannst du papierschonend täglich dein Journal führen.
- Und für die Kreativen unter euch: Du kannst es auch als Inspirations-Vorlage für dein persönliches Journaling-Heft verwenden.
Viel Spass beim Ausprobieren und Entdecken!
Schreib mir gerne in den Kommentaren, wie es dir mit den Vorlagen ergeht. // Doris
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Illustration: Doris Schuppe mit canva.com
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